Апатия, боль в мышцах, потеря мотивации — не показатель слабости, а признак того, что организм не успел восстановиться после прошлого занятия. После тренировки важно обратить внимание на способы восстановления, с помощью которых можно вернуть себя в форму, отдохнуть и подготовиться к последующим физическим нагрузкам.
Способы для восстановления
Восстановление после спортивной тренировки может выполняться разными способами, в числе наиболее эффективных и популярных:
• Охлаждение. После занятия спортом нужна заминка. Нужно снизить интенсивность упражнений, постепенно расслаблять мышцы и дать возможность организму вернуться в привычное для себя состояние.
• Баланс жидкости. Чтобы быстрее восстановиться после тренировки нужно восполнить баланс жидкости. Помочь в этом способна чистая вода. Пить воду можно и до, и во время, и обязательно после окончания занятия.
• Душ или ванна. Теплая ванна расслабляет мышцы после тренировки, нормализует обменные процессы. Для уменьшения мышечной боли можно принять ванну с прохладной водой. Положительно воздействует на кровоснабжение тканей и органов контрастный душ.
• Питание. Как только спортивная тренировка окончена, организм будет стремиться восполнить потерянную энергию. Помочь ему восстановить ресурсы можно посредством правильного и сбалансированного питания. Голодание, особенно после интенсивных тренировок, противопоказано.
• Сон. Для эффективного восстановления после тренировки важно контролировать качество и количество сна. Продолжительность сна во многом зависит от индивидуальных особенностей организма, но в среднем она должна составлять не менее 8 часов.
Для восстановления хорошего самочувствия и расслабления мышц можно воспользоваться массажем. Хорошей альтернативой могут стать также легкие упражнения в спокойном темпе. Такие действия улучшают кровообращение в организме, помогают ему быстрее прийти в форму.
Как избежать перетренированности
Результатом дисбаланса между спортивными занятиями и процессом восстановления может стать перетренированность. Плохое самочувствие возникает из-за:
• чрезмерных и длительных ежедневных тренировок;
• несбалансированного рациона питания;
• увеличенных нагрузок на определенную группу мышц;
• недостаточной продолжительности сна.
Спорт помогает набрать мышечную массу, похудеть, обрести красивую и подтянутую форму тела. Однако важно, чтобы тренировки приносили пользу, не вредили здоровью. Чтобы избежать перетренированности, следует ставить перед собой реальные цели, избегать чрезмерного перенапряжения, соблюдать правила по режиму дня и питанию. Нужно набраться терпения, увеличивать нагрузки постепенно, планировать свое время так, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться к началу следующего занятия.
Автор: Игорь Селезнёв
Читайте нас в:
