Рацион футболиста: что нужно знать?

 Одной из основ успеха в любом спорте является организация правильного питания и формирование меню. Периодически в этой сфере возникают иногда смешные, иногда просто опасные дутые сенсации. Кто-то вдруг доказывает, что лучший продукт для спортсмена это дробина пивная, а с ним ожесточённо спорят поклонники отрубей. Но понятно, что гораздо проще выяснить – чем реально питаются футболисты, сделавшие карьеру на игровом поле.

Современное футбольное питание

Понятно, что для каждого вида спорта требуется специальная диета. Тяжелоатлетам требуется наращивание силы и массы, а футболист просто обязан быть выносливым, иметь отличную реакцию и координацию движений. Соответственно подбираются и продукты, входящие в повседневное меню спортсмена.

Калорийность

Именно калорийность является важнейшим индикатором правильного питания спортсмена. И эмпирически и теоретически установлено, что:

  1. На период интенсивных тренировок каждый футболист должен получать в сутки не менее 60-67 килокалорий на каждый килограмм собственного веса.
  2. На тот же килограмм должно приходиться не менее 2.3 грамма чистого белка.

Источником белка для футболиста могут стать:

  • говядина красная;
  • птичье мясо;
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • сыры;
  • творог.

Естественно, блюда из этих продуктов должны приготовляться правильно, с минимумом специй и других добавок, с соблюдением температурного режима.

Но кроме белков животных, необходимы и растительные. Их получают из:

  • овсянки;
  • риса;
  • гречки;
  • картофеля;
  • фасоли.

Источником энергии для организма футболиста выступают жиры. Их на каждый килограмм веса тела нужно в сутки не меньше 1.8 грамма. Получают их из:

  • рыбьего жира;
  • сливочного масла;
  • сметаны;
  • растительных масел.

Нельзя обойтись и без углеводов, из которых сложные обязаны составлять не меньше, чем 70% всех этих веществ. Они содержатся в:

  • крупах;
  • хлебе;
  • макаронных изделиях.

Примерно такой должна быт диета каждого, кто мечтает о карьере на футбольном поле.

Читайте нас в:




Обсудить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *




Наши лучшие статьи
теперь доступны и в
Телеграм канале