Питание футболиста

 444Игра в футбол является очень энергозатратным видом спорта, требующим постоянных движений и частых тренировок. Но при этом спортсмену очень важно с одной стороны ежесуточно употреблять необходимое для организма количество килокалорий, чтобы обеспечить его энергией для тренировок, а с другой не переборщить, иначе можно набрать лишние килограммы. Чтобы сэкономить на покупке необходимых продуктов, которые можно заказать по интернету, воспользуйтесь специальными промо-кодами от 54th street coupons. Скидки в этом случае могут составлять от 5 до 10 процентов, что весьма неплохо.

Рекомендации

Футболисты, играющие на разных позициях, расходуют мышечный гликоген по-разному. Дело в том, что полузащитники и нападающие, как правило, преодолевают во время одного 90-минутного матча около 10 км, а вот защитники являются менее активными. Было доказано, что при интенсивных тренировках мужчинам футболистам требуется от 50 до 60 ккал/кг массы тела, а женщинам – около 45-50 ккал/кг массы тела.

Питание футболиста, как и любого другого спортсмена, обязательно должно быть сбалансированным. Следовательно, его рацион должен состоять как из белков и жиров, так и углеводов. Причём если первых и вторых должно быть по 20 процентов от общего количества калорий, то третьих – около 60 процентов. Чтобы удовлетворить потребности в белках нужно есть бобовые, молочные продукты, а также мясо. Кроме того, любителям футбола рекомендуется принимать различные минеральные и витаминные добавки, т.к. далеко не всегда их необходимое количество можно получить вместе с продуктами.

Кроме вышеперечисленного следует добавить, что каждый час тренировки или матча футболисту нужно выпивать от 30 до 60 грамм воды, в состав который добавлены углеводы и натрий концентрацией 8 процентов. Благодаря этому можно предотвратить спазмы мышц и отсрочить утомление игрока.

В целом каких-то очень жёстких ограничений в еде для игрока в футбол, как правило, нет. Каждая команда имеет свои правила питания. Самое главное, чтобы футболист всегда чувствовал себя достаточно сытым.

Рубрики: Прочее

 

Обсудить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *