Как увеличить выносливость для игры в футбол?

 14-1-2Даже в том случае, если вы посещаете футбольную школу или футбольную секцию, то дополнительные занятия не будут лишними, ведь с их помощью можно на порядок ускорить свой процесс. Помимо владения мячом и умения сильно и точно бить его, вам нужно повысить скорость бега и увеличить выносливость. Вообще в беге есть два ключевых вида выносливости, а именно: скоростная и общая. Первая нужна в футболе для того, чтобы во время игры совершать как можно больше скоростных рывков. Что касается второй, то она нужна с той целью, чтобы отыграть весь матч на максимуме своих возможностей.

Следует сказать, что приобрести качественное покрытие для беговых дорожек по одной из самых низких цен вы можете в ООО «Олимпик Филд». Продукция данной компании представлена покрытиями, предназначенными для пола открытых и закрытых спортивных площадок, стадионов, а также гаражей и дома.

Подробные рекомендации

Если вы хотите натренировать свою скоростную выносливость, то вам следует сделать выбор в пользу такого вида нагрузки, как фартлек, который ещё называют рваным бегом. Его суть заключается в том, чтобы бежать кросс и время от времени делать ускорения. К примеру, вы можете бежать в довольно спокойном и умеренном темпе в течение трёх минут, после чего совершать ускорение на 100 метров и снова переходить на предыдущий бег. Новое ускорение при этом нужно делать только тогда, когда у вас восстановится и пульс, и дыхание.

В принципе игра в футбол является своего рода фартлеком, только в этом случае идёт чередование ускорений не только с лёгким бегом, но и ходьбой. По этой причине рваный бег в плане физической нагрузки является своеобразной имитацией футбольного матча. Но кроме него для повышения скоростную выносливостью вам следует тренировать бег на отрезках, между которыми необходим отдых в пару минут.

Что касается увеличения общей выносливости, то для этой цели включите в свою программу тренировок бег в медленном/среднем темпе на длительные расстояния. Профессиональные игроки способны пробегать за один матча около 8-10 км. Постарайтесь сымитировать данное расстояние. Таким образом вы сможете натренировать выносливость мышц, работу дыхания и сердечнососудистую систему.

Рубрики: Прочее

 

Обсудить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *